Явление бракоразводного процесса является одним из сильнейших факторов трансформации идентичности личности. Это крайне актуальная проблема в современном мире.

На сегодня явление расторжения брака приобретает массовый характер. Опережая другие индустриальные страны, первое и второе место по уровню разводимости занимают Соединенные Штаты Америки и Российская Федерация. По последним данным примерно 70% от общего числа семей в России распадаются.

Развод является одним из самых стрессовых и травматических событий в жизни человека. И, по мнению многих исследователей, прежде всего, женщин. Большинство женщин, переживших развод, находятся в тяжелом эмоциональном состоянии, поэтому многим из них необходима психологическая поддержка и последующая адаптация.

Бракоразводный процесс всегда подразумевает перестройку всех сторон привычного строя жизни. При его негативном сценарии развития формируется соответственная идентичность, последствия которой способны привести к психическим травмам, депрессии и другим расстройствам психики.

Важно помнить, что идентичность – это внутренний выбор человека. Ее основой служат: чувство полноценности, личное ощущение ценности, особенности поведения и нравственности, хорошее воспитание, осознанность. Личностная идентичность – это отражение самого себя в голове человека, которое нужно поддерживать на протяжении всей жизни.

• Один из первых и важных шагов – принятие. Вам необходимо принять факт развода, а также принять самого себя и свои чувства.
• Осознайте, что Вы имеете право абсолютно на все чувства, будь это гнев, чувство вины, страх и т.д.
• Вы можете проговорить свою боль. Это можно сделать устно или письменно. Опишите все, что чувствуйте. Пропишите все свои негативные чувства. Если вы использовали письменный вариант данной рекомендации, то после Вы можете сжечь или разорвать и избавиться от него.
• Осознайте свою личную ответственность в отношениях: ваши выборы, решения и действия. Это позволит сделать выводы и получить свой личный неповторимый опыт, чтобы после использовать его в будущем.
• Примите непростое решение – простить себя или другого. Это именно то, что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя свободным и не нести эмоциональный груз на протяжении жизни.
• Не задавайтесь вопросом «Почему?». Не пытайтесь копаться в себе и искать причины. Лучше спросите себя «Зачем?» Подумайте, какие возможности у Вас появились? Что в данной ситуации можно назвать положительным?
• Не забывайте заботиться о себе. Чаще задавайте себе вопрос, что в ваших силах сделать лично для себя. Вы можете завести список желаний и поочередно выполнять их.
• Уделяйте больше времени своему здоровью: хорошо питайтесь, старайтесь высыпаться.
• Подумайте, занимаясь каким делом, Вы чувствуете настоящий интерес. Возможно, пришло время уделить ему больше времени и развиваться дальше.
• Не забывайте про досуг. Вы можете проводить его, как с друзьями, так и сами с собой. Что вы любите: кино, театр, игры или вечеринки? Подумайте над этим и займитесь планированием своего будущего досуга.
• Вспомните, чем новым для себя Вы очень давно хотели бы заняться. Возможно, именно сейчас стоит попробовать осуществить это желание. Не бойтесь пробовать, ведь когда мы занимаемся чем-то новым для себя, мы развиваемся.
• Просто улыбайтесь. Открытие себя миру всегда начинается с улыбки.
• Если Вы очень долго не можете справиться с негативными эмоциями и чувствуете, что у Вас совсем не осталось сил, незамедлительно обращайтесь за помощью к психологу!

• Укрепляйте доброжелательность в отношениях, развивайте сотрудничество.
• Не пытайтесь искать виноватого, не провоцируйте постоянные скандалы.
• Будьте терпеливы.
• Подумайте, сколько хороших моментов Вам удалось прожить вместе.
• Пожелайте своему бывшему супругу успехов.
• Если у Вас есть дети, то сконцентрируйтесь она том, что Ваши отношения могут продолжиться, как отношения отца и матери для Ваших детей. Постарайтесь сохранить уважение друг к другу, ведь Вас связывает общий ребенок, который нуждается в Вас.
• Фокусируйтесь на своем будущем.

• Поговорите с ребенком и честно объясните ему всю ситуацию.
• Акцентируйте внимание на том, что, несмотря на ситуацию, родители все также будут любить своих детей и не бросят их.
• Объясните ребенку, что развод это нормальное явление и его переживают многие люди.
• В присутствии ребенка избегайте конфликтов с супругом.
• Не оказывайте давление на ребенка, не заставляйте его выбирать между родителями.
• Отслеживайте изменения в состоянии ребенка: потеря сна или аппетита, агрессивное или конфликтное поведение и т.д. Это поможет определить переживает ли он стресс. Если Вы не в силах помочь своему ребенку справиться со стрессом, обратитесь за помощью к психологу.
• Не стоит препятствовать общению ребенка с бывшим супругом. Постарайтесь заранее обговорить порядок встреч с ребенком, не нарушая при этом его привычный образ жизни.
• Помните, что ребенку в данной ситуации необходимо много внимания и поддержки, поэтому не препятствуйте в его общении со сверстниками, а также со своими близкими родственниками.
• Не погружайтесь сами в негативные переживания. Старайтесь быть счастливым. Ведь дети перенимают состояние своих родителей.
• Помните, что оба родителя должны сохранить единый стиль воспитания, во избежание противоречий в сознании ребенка.
• Чаще проводите досуг со своим ребенком. Найдите подходящие под Вас двоих увлечения, гуляйте, играйте или посещайте интересные мероприятия.
• Если ребенок хочет немного побыть наедине с собой, предоставьте ему такую возможность. Не стоит чрезмерно опекать его.

• Не заставляйте своих друзей принимать определенную сторону в Вашем бракоразводном процессе.
• Не требуйте от друзей предоставлять Вам последнюю информацию о бывшем супруге.
• Не критикуйте и не ругайте своего бывшего супруга перед друзьями.
• Проводите со своими друзьями больше времени. Приглашайте их в гости, устраивайте совместный отдых, если Вы нуждаетесь в их поддержке.
• Заводите новые знакомства.